业余爱好者如何进行基础足球训练？

足球这项运动，对于运动员个人体能和技巧要求颇高，要想获得达到一定的水平就要进行长期的足球训练。需要注意的是，训练要有一定的方法，业余爱好者可以每天学习一个小动作，长期坚持，在训练适量的范围内，培养出自己球感。

1.基础的耐力训练

因为每个人身体素质天生就是有差异的，所以具体内容可根据自身需要进行适当调节，因为足球本身就是一项运动项目，除了具有趣味性和竞技性以外，更重要是能强健体魄，短距离折返跑可以有效的调高运动员的爆发力和速度。在来回转折时，也能锻炼出足球运动员在摆脱对方球员攻防时的敏捷程度。

这项训练可以自行调节折返的长度，十米到二十五米内均可。训练者可以自行划出一条白线，以一只脚跨出为到达折点的标志，不断更新自己的速度极限。

2.带球训练小技巧

足球主要考验的就是脚部的力量和灵活程度，所以足球训练离不开足球和脚部。下面我就来介绍几种简单的训练项目。

颠球。一般刚刚接触足球的小白都会从颠球这一项目开始，脚背躬直，上下颠球，越多越好，刚刚开始可能难以平衡球的运动，熟能生巧，在能轻松颠出十个以上就算合格了。

侧身滑球。首先要习惯侧身的脚步，一只脚先侧身踏出，由身子的惯性带出另一只脚，足球便在两脚之间带动运转前进。